12 Cara agar Tubuh Tetap Fit
Saat Kerja Shift Malam
Penting nih untuk di simak terutama bagi anda pekerja pada waktu malam atau shift malam mengenai tips menjaga kesehatan untuk pekerja shift malam. Pekerjaan merupakan aktifitas atau rutinitas sehari hari yang sulit untuk dihindari. Setiap pekerjaan memang memiliki dampak risiko salah salah satunya yang di picu oleh shift malam ini membutuhkan perhatian khusus.
Walaupun bekerja pada sebagian perusahan menerapkan jadwal shift, ternyata jadwal shift tersebut merupakan salah faktor risiko bagi beberapa timbulnya suatu penyakit. apabila anda mempunyai kondisi tubuh yang sehat serta prima dari awal, maka resiko yang akan timbul pun lebih rendah.
Bekerja dengan waktu kerja yang berlainan dengan siklus tidur alami bisa mengakibatkan gangguan yang terjadi pada tidur serta kelelahan secara kronis. Sehingga nantinya hal tersbeut bisa berkontribusi menimbulkan gangguan pada mood, menurunkan kerja reflesks serta kemampuan kognitif dan dapat menyebabkan seseorang lebih rentan terinfeksi penyakit.
Meskipun memiliki resiko diatas, tentu saja tak lantas membuat anda berhenti dari pekerjaan tersebut karena anda pun memiliki tuntutan kebutuhan. Tapi tak perlu cemas dan khawatir, jika pekerjaan anda memiliki tuntutan shift. Karena ada beberapa tips dan cara agar anda dapat terhindar dari masalah atau gangguan kesehatan.
1, Cukup tidur
Mendapatkan cukup tidur pada siang hari, ini akan membantu untuk membuat Anda tetap aktif sepanjang malam. Hal ini sangat penting untuk mendapatkan tidur siang hari untuk memberikan istirahat untuk tubuh dan mata. Hal ini juga akan menjauhkan setiap infeksi mata yang mungkin terjadi karena ketegangan saat malam hari bekerja.
2, Makan yang cukup
Jangan lupa untuk makan secara teratur dan yang pasti makan yang bergizi seperti sayur dan buah. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga dan mengisi perut Anda agar tidak pedih saat kerja di malam hari. Perut kosong saat malam hari juga bisa mengakibatkan masuk angin, jadi selalu isi perut Anda dengan makanan yang bergizi.
3, Minum Banyak Air
Cukupi kebutuhan air dalam tubuh Anda, ini adalah cara lain untuk menjaga tubuh Anda aktif dan sehat. Ketika kebutuhan cairan tubuh Anda cukup, tubuh akan menjalankan fungsinya dengan baik, dan akan mencegah Anda dari rasa mengantuk saat bekerja malam.
4, Hindari fikiran kacau
Menjaga pikiran Anda tenang dan jauh dari ketegangan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tubuh Anda siap untuk shift malam. Karena jika Anda banyak fikiran dan kacau, itu akan membuat Anda mudah lelah dan malas, yang pasti shift malam Anda akan kurang maksimal.
5, Mengkonsumsi Buah
Buah-buahan seperti jeruk harus dikonsumsi setidaknya 3 jam sebelum Anda mulai shift malam Anda. Ini akan menjaga tubuh Anda tetap segar dan terhidrasi.
6, Mengkonsumsi kacang-kacangan
Kacang sehat bagi Anda untuk di konsumsi selama bagian awal dari malam jika Anda bekerja shift malam. Ini akan memberikan Anda energi yang cukup sepanjang malam.
dan Kacang tanah juga disebut sebagai anti-kanker karena memiliki kandungan beta-sitosterol dan pitosterol yang dapat melindungi tubuh dari kanker usus besar, payudara, dan prostat. Kacang tanah juga mengandung serat dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
7, Nutrisi alami
Menjaga kesehatan dan kecantikan merupakan salah satu hal yang sangat penting bagi manusia. Menjaga asupan nutrisi dan vitamin merupakan salah satu hal untuk memenuhi kesehatan tubuh.
8, Mandi
Anda perlu mandi setidaknya 2-3 kali sehari, terutama selama musim panas. Jika Anda bekerja di shift malam, Anda harus mandi sebelum Anda berangkat bekerja. Hal ini akan membuat tubuh Anda segar dan semangat untuk memulai aktifitas.
9, Olahraga
Ketika Anda berolahraga Anda memberikan stamina tubuh Anda untuk membantu Anda sepanjang malam.
10, Mendengar Musik
Ya, musik membantu Anda untuk merasa lebih baik dan santai. Sebelum Anda memulai shift malam, Anda bisa mendengarkan musik yang membuat Anda bisa lebih semangat.
11, Mengubah Diet Anda
Anda perlu mengubah diet Anda jika Anda ingin mendapatkan tubuh Anda tetap segar untuk shift malam. Kurangi makanan yang terlalu berat, karena akan membuat mengantuk. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengenyangkan namun ringan dan tidak berat.
12, Duduk di tempat terang
Salah satu cara agar tidak mengantuk saat shift malam adalah duduk di ruang yang terang. Ini akan membuat Anda tetap terjaga karena indera Anda menerima cahaya terang.